【新手腹肌練法】1、把墊子平鋪在平坦的地板上 ， 不推薦在床上練習 ， 因為床太過柔軟，如果是板床另當別論！
2、身體平躺于地面，呈一條直線 。雙手直臂上舉，垂直地面 ， 掌心朝前 。（初學者可以將手臂稍向前傾） 。
3、然后保持手臂不動 ， 上身和下身向上抬起直到雙手夠到腳尖（注意：腿是不能彎的），初學者可能開始夠不到，連續嘗試就可以了！
4、每天給自己定時定量 ， 一天10組，初學者可以自己規定一組多少，不能低于30個，只要堅持每天都練，一個月就會有成效！
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