沉肩法：抬起胸部，拔出喉結，然后伸直手臂，想象拇指靠近尾椎骨，然后你會感覺兩個肩胛骨靠近胸椎中間，整個背擠在一起，如果有朋友可以讓她在背心伸出手指，看看手指是否夾住 。
沉肩的重要性：

在健身運動中，如果肩胛骨不收緊，甚至聳肩，很容易補償斜方肌，練習也不好看 。
【沉肩方法:挺胸抬頭到把喉結拔出來,然后手臂伸直外旋,想象著拇 如何沉肩】在重量訓練中，特別是硬拉臥推等訓練，不僅不能使力量，而且對肩袖和手臂也不是很友好，甚至手腕關節也很容易受傷，當然，鍛煉效果會打折很多 。

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