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高考生的飲食應該注意事項

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高考生的飲食應該注意事項

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1、第一，營養應注意均衡，葷素合理搭配 。王群教授特別強調這點 ， 高考期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當 。
2、第二 ， 三餐之間的安排要不同對待 。湯慶婭教授認為在午餐的時候可以多補充一點葷菜 ， 而晚餐不用特意減少食用量 。早餐時可以以碳水化合物的主食為主 ， 比如粥、米面，直接給大腦提供營養；午餐則應該多補充一些優質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，并且還要有優質蛋白 ， 這都有利于晚上的睡眠 。
【高考生的飲食應該注意事項】3、第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物 。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等 。另外 ， 何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物 。
4、第四，食物的種類可以豐富一些 ， 烹調的方法也應該多樣一些 。蔡美琴教授認為 ， 家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型 ， 也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調料 。