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居家享瘦樂！在家也能瘦的主婦瘦身法

生活百科

目前，五花八門的減肥招數正充斥著所有時尚雜志的導讀 ?？梢哉f當今，已經沒有什么比“美麗”兩個字對女人更具誘惑力了 。所以，女人們不惜花費金錢，不惜犧牲健康，在自己稍稍長胖的時候必定掀起一場減肥運動 。
如果讓每一個平實的日子都變成減肥的實驗場，這樣的減肥就來得更科學更實際了 。
研究表明，中年女性過度依靠節食來減肥的方法不可取，這是因為，節食容易讓人產生逆反心理，不僅很難達到減重的效果，反而會在某一特定時期刺激食欲 。而將生活細節與減肥目的有效聯系則會讓人產生愉悅的情緒，有助于減肥計劃的順利進行 。
沙發體操
沙發是個最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，別一閑下來就像個土豆一樣陷進去讀書、看報、看電視 。建議你這樣做：
◆ 陷進去也沒關系，但一定要有意識地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時針100圈，逆時針再按摩100圈 。力度可大一些，以不感覺疼痛為度 。長期堅持，必有效果 。
◆ 也可以把雙腿架起來，比如在茶幾上墊上墊子，高度要超過心臟，這樣你的小腿就會變得修長 。
◆ 如果坐得屁股發酸，干脆站起來，伸展一下四肢，活動一下腰部，踮起腳尖，持續5分鐘 。注意動作幅度不要太大，以免扭傷關節 。
◆ 如果坐在沙發上，還可以兩手作支撐，雙腿并攏做上下起落動作，腳尖繃直，速度越慢越好 。上下起落不少于100次 。如果有興趣，以上的運動都可以在你坐沙發看電視的空閑時間里完成，可任意組合，強度可根據個人情況逐漸加大 。
擦拖地板
這可是瘦身的有功之臣 。
◆ 用拖把，盡量買把短一點的 。拖時身體盡量前傾，拖把伸得遠些，動作幅度大些 。盡可能拖兩遍、三遍，權且把自己當成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭發都不放過 。
◆ 如果還嫌運動量不大，可拿塊抹布跪在地板上進行 。擦時，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直，然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭 。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好 。同拖把拖地一樣，一遍不干凈，可多擦幾遍 。
◆ 如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍后仍覺體力充沛，不妨再做些下肢運動，比如原地高抬腿20次，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺汗出，有疲乏感為止 。
瘦身沐浴
要洗澡了，可不能浪費洗澡前的半小時，即使出一身汗也沒關系 。
◆ 把墻角的啞鈴撿起來，先側平舉做20次，手臂一定要端平；然后雙臂前伸，做屈臂動作20次，注意屈臂時速度越慢越好 。
◆ 還沒出汗？那就再打開錄音機，放幾首節奏快一點的舞曲，跳上20分鐘，動作幅度越大越好，體會一下動作夸張的感覺會讓你很過癮 。注意一身汗別急著洗澡，以免感冒，休息5分鐘 。
◆ 好好躺在浴缸里放松一下吧！買一個自己可以搓背的浴巾，然后雙手像拉鋸一樣地做上20次，搓背的效果絕不亞于手工 。
◆ 搓腿時，可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方，腿如果能與地面平行最好！當然，另一條腿也要伸直效果才會好 。做這個動作時，千萬要注意腳下別打滑 。當然，在洗浴時，如果想瘦哪個部位，可以有針對性地多揉搓相應部位 。別擔心，有沐浴液作潤滑劑，不會傷害嬌嫩的肌膚 。
鋪床運動
床這個“溫柔鄉”足可以讓你變得富態起來 。沒關系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會回報你美麗和自信的 。
◆ 先從起床后的鋪床開始吧，捋平被褥時，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動作，幅度越大越好 。疊被褥時，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動，可多抖動幾次，可以活動一下休整一夜的筋骨 。
◆ 可能你覺得這樣的鋪床運動對你實在是小菜一碟，沒關系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流 。壓腿時要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會更好 。直到你感覺腿部的韌帶已經拉開 。接著你可以在床上做20個單膝跪撐(左、右輪流) 。動作要領：單膝跪在床上，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直 。連做3組，每組間隔3～5分鐘 。
清洗衣物
你是不是已經依賴上洗衣機了？看看以下文字，你可能就會改變主意 。
◆ 把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比，你會發現洗衣機洗出的衣服實在不太干凈，有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡 。所以，放棄洗衣機，用手洗，最好用搓衣板，這樣工作強度會更大，衣服也會洗得比較干凈 。如果擔心手會變粗糙，可戴上橡膠手套 。
◆ 洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯，你會發現自己的彈跳力原來也很好 。
◆ 如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛煉的目的 。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘 。這樣就彌補了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點 。
【居家享瘦樂！在家也能瘦的主婦瘦身法】其實，作為主婦，想瘦身，在家里的任何一個角落，無論哪種方法，只要長期堅持，都會達到目的 。