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不要大象腿 居家瘦腿操走起

生活百科

說到瘦腿，針對性的瘦腿動作一定比飲食減肥更有效直接 。很多人可能沒有時間跑去健身房運動瘦腿，這種情況下可以選擇適合在家進行的針對性瘦腿運動，效果也不會差 。
【不要大象腿 居家瘦腿操走起】居家瘦腿操：
1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立 。
2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右腳向前跨出，重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立 。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡 。