1. 首頁 > 生活 > >

秋天瘦腿三步走堅持5個動作練出修長腿

生活百科

人人都希望在短時間內能擁有一雙修長的美腿，那么平時我們應該如何瘦腿呢？秋天到來，所以即便是瘦腿，也要一改夏天時瘦身的方法，一些小門道還是要注意，才能瘦出筷子腿哦 。下面給大家介紹幾個瘦腿方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，堅持好習慣短期內就能看到效果 。
一、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗 。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝 。
按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復5次 。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重復5次換另一邊 。
薏仁水薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦 。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿 。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白 。很多早餐店都有賣薏仁豆漿 。
【秋天瘦腿三步走堅持5個動作練出修長腿】二、減掉多余脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量 。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了 。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯 。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細 。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子 。
空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏 。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下 。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿 。肌肉型腿該怎么改變呢 。我們為你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦 。
第一種、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側 。
1、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側 。
第四種、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒 。左右腿交換重疊再做一次 。
快速瘦腿堅持5個動作
如何快速瘦腿：深蹲
動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬 。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部 。每次練習3-4組，每次以15-20個為一組 。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習 。而O型腿則以外八字練習 。不同的姿勢可以讓腿型得到改善 。
如何快速瘦腿：單腿后踢
動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地 。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復兩次后換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次 。
貼士：這個動作可以收緊大腿后側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉 。
如何快速瘦腿：坐著踢
動作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒 。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉 。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿 。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地 。
如何快速瘦腿：箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢 。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習 。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖 。后腳跟一定要抬起 。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條 。
如何快速瘦腿：側踢
動作：左側臥，左手手肘支撐身體 。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復練習20次 。再換另一側側臥重復練習 。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型 。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直 。
很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的 。如何瘦腿？想要修長迷人雙腿怎么可以離開運動呢 。