弓箭+橋式減肥瑜伽提臀瘦腿有奇效 _生活百科

今天小編也為大家介紹兩種瑜伽動作，分別是橋式瑜伽動作和弓箭式瑜伽動作，其中橋式瑜伽動作還延伸出了一式變化式。橋式在瑜伽中屬于初級動作，但弓箭式則有一定難度，需要腰部有很好的柔韌性。

橋式瑜伽
動作：雙腳貼地，雙膝平行，臀部盡量向上抬，頭、頸及肩膀緊貼于地。

橋式變化式瑜伽
動作：延續基本式的動作，將一腳垂直抬起，臀部盡量抬高。
溫馨提示：
肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動作。

弓箭式瑜伽
功效：強化腹肌，按摩內臟，加強脊椎彈性。
動作：趴在地上，力量集中在上半身，雙手將雙腳拉離地面。
【弓箭+橋式減肥瑜伽提臀瘦腿有奇效】瑜伽需要慢長的訓練過程中，沒有參加過舞蹈訓練，也很少參加體育運動，身體不夠柔軟自然難以完成所有瑜伽動作。所以先從入門級練起，橋式瑜伽動作就是其中簡單的一項，堅持練習，便能過度到像弓箭式這種難度的動作。

弓箭+橋式減肥瑜伽 提臀瘦腿有奇效

弓箭+橋式減肥瑜伽提臀瘦腿有奇效