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情侶瑜伽花樣多 讓另一半見證你的瘦身奇跡

生活百科

情侶瑜伽動作對兩人間的默契要求很高，今天小編準備了五式情侶瑜伽減肥動作，有興趣的朋友不妨試試看 。
一、雙噴泉
1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂 。
2.吸氣用腹部氣力讓背往后彎手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直 。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度 。
留意：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作 。

二、升降梯
1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂 。
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方 。
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10~15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立 。
功效：能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部氣力 。

三、平桌式
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，捉住對方手臂 。
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往后退并慢慢吐氣 。
3.另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿 。
功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太委曲 。

四、雙月式
1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手間隔一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣 。
2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊 。
功效：消除側腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的氣力 。
留意：腰、背部受傷者不適合做此動作 。

五、雙人樹
1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀 。
2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手捉住腳踝保持平衡，慢慢吐氣 。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡 。
3.找到平衡點后，將捉住腳踝的手放開后與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上 。
功效：強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感 。
多數女生對運動健身興趣不大，因為運動減肥難以堅持，如今有了情侶瑜伽動作，拉上男友或好友一起練習，增加趣味性，還能互相監督，更易堅持 。在練習之前，建議二人做好熱身運動，盤腿坐在墊子上，雙手于胸前合十，并抬平手臂 。
 
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