上班族保用瑜伽五式瑜伽消除辦公室肥胖 _生活百科

據調查，常坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，運動量較少，所以造成容易造成脂肪囤積。然而學習瑜伽減肥教程可以緩解辦公族肥胖難題，同時經過做瑜伽動作，消除了工作疲勞，使精力恢復飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程，共6式動作，簡單好學。

下犬式
功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀
橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部
1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間
眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。
俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
兒童式
【上班族保用瑜伽五式瑜伽消除辦公室肥胖】
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎
1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側
2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
3.保持3-5個呼吸的時間
前屈式

功效：促進消化、防治胃病，緩解便秘，柔軟脊柱，收緊腰腹線條。
1.站姿，雙手合十往頭頂上方舉起
2.上身往下俯，雙手觸摸腳踝位置，臀部翹起。保持30秒，重復做5次
板式：

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒

上班族保用瑜伽 五式瑜伽消除辦公室肥胖

上班族保用瑜伽五式瑜伽消除辦公室肥胖