1. 首頁 > 生活 > >

圖解入門瑜伽動作 在家也能輕松練瑜伽

生活百科

瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示范和指導，今天小編找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽 。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕松減掉贅肉，塑造線條 。
 1、至善式
【圖解入門瑜伽動作 在家也能輕松練瑜伽】坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上 。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上 。均勻地進行腹式呼吸 。
 2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸 。
 3、扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部 。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上 。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉，在極限處保持均勻呼吸 。然后吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松 。然后換另一側重復動作 。
 4、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱 。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸 。
 5、貓式
兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直 。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊 。然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱 。接著放松身體，回到跪姿 。