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簡易瑜伽做起來 帶你遠離亞健康

生活百科

久坐一連串健康問題 。不要再任由這種情況繼續下去，趕緊練練辦公室瑜伽吧，讓你時刻保持健康體態，遠離亞健康 。
腳部伸展
1 、坐在椅子上 。
2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直 。
3、右腳打直后，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿 。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底 。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強 。
腿部強化
1、 站立預備 。
2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲 。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習 。
3、 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推 。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去 。結束后練習反側 。
伸展側腰
1、 坐姿預備 。
2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵 。吸氣脊椎向上方延長，吐氣上半身往右側倒 。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多 。
3、 結束后換邊練習 。
【簡易瑜伽做起來 帶你遠離亞健康】上述運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，而且還能讓我們每時每刻都充滿活力，好處多多!