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常練4動作讓你擁有纖細的腰身

生活百科

苗條的身材是每個女人永遠的夢想，如今很多女性都想擁有纖細的腰身，對于腰身比較粗的女性來說哪些方法能瘦腰呢？
1 。垂直腿
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上 。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去 。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺）
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動 。
整個做完一組后，再慢慢躺下重復同樣一組 。
重復這組動作12-16次 。
2 。反向卷體
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度 。
收縮腹部以及收臀離地，上抬 。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次 。
3 。交叉仰臥起坐
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐 。
一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身 。
用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會 。（這樣就是斜的意思）
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好 。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔 。
一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）
4 。上半身卷體
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲 。
預備姿勢，把手掌放在大腿上 。
一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去 。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下 。
一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲 。
【常練4動作讓你擁有纖細的腰身】再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次 。一樣重復這組動作12-16次