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圖 7個瘦手臂減肥動作健身專家親自設計

生活百科

從手臂看過去讓一眼就能看出你是個瘦子還是個胖子，手臂的肉是在讓穿衣服的美感大大降低了，尤其是在炎熱的夏季，手臂是會經常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的話，會給人從視覺感覺你是個胖子，明明很瘦，卻還得被誤解成一個胖子，不想在被誤解成一個胖子的話就利用幾個月是時間甩掉麒麟臂，開始進行瘦手臂計劃吧，每天只需要花一點點時間，就能甩掉頑固的手臂脂肪 。
這款由美國健身專家設計的7個瘦手臂減肥動作，既可以選擇其中幾個單獨練習，也可以組合在一塊練習 。但是無論是哪一種，你都必須要盡量做足百分百，才能讓效果達到百分百，幫你迅速擁有美臂哦！
1 。兩腳分開，腳尖點地，支撐身體；
【圖 7個瘦手臂減肥動作健身專家親自設計】2 。兩手分開用掌心撐住地面，手肘彎曲，盡可能將身體往下壓；
3 。雙手伸直，慢慢將身體往上移動，重復這個動作12次；
1 。拿一張穩固的椅子，坐在椅子的邊緣上，用雙手撐住椅子，雙腳自然伸直放在椅子前面；
2 。用兩手支撐著身體，將重心慢慢往下移動，屁股不能碰到地面；
3 。重回1，繼續練習；
1 。雙手向上舉起啞鈴，站在地面，目視前方；
2 。右腳在前，左腳向后彎曲，前后成弓步，同時身體微微前傾，雙手向后下方伸直；
3 。換左腳在前練習12次；
1 。仰臥在地面，雙腳彎曲并攏，雙手抓緊啞鈴，手臂向外伸直緊貼地面；
2 。用量力，將腰部抬起，同時雙手伸直向上靠攏至垂直平舉到胸前；
3 。放下，再練習12下；
1 。站在地面，雙手握著啞鈴放在身側，兩腳分開；
2 。盡可能地下蹲，同時雙手彎曲將啞鈴反舉，掌心對著胸部位置；
3 ?；謴驼咀?，重復練習；
1 。雙腳盡可能分開，同時右手抓住啞鈴，雙手伸直平舉到跟肩部位置一樣高；
2 。轉動腰部，使身體向左下側彎曲，上半身保持筆直，左手靠近左腳，右手要盡量向右上抬舉；
3 。換成左手拿啞鈴，繼續練習；
1 。站在地面，兩腳微微分開，雙手拿啞鈴，伸直平舉至與肩同高；
2 。左手向前擺動至與胸成90°角，其他部位保持不動；
3 。換成右手擺動，重復練習12次 。