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三招瘦腿瑜伽動作幫你搞定粗腿煩惱

生活百科

許多女性朋友身材很好 ， 但卻很煩惱 ， 因為腿比較粗 ， 于是瘦腿成為許多女性朋友特別渴望的事 。瘦腿的方法多種多樣 ， 而瑜伽無疑成為了廣大女性比較認可的一種方式 。它不僅有良好的減肥效果 ， 并且有的瑜伽還有治療病癥的功效 。下面就一起跟隨小編來學習三招瘦腿瑜伽動作 ， 只要你每天能夠堅持幾分鐘 ， 就能夠塑造纖細完美的雙腿 。
瘦腿瑜伽一：仰臥扭轉
仰臥在瑜伽墊上 ， 背部著地 ， 雙腳并攏 ， 雙腿彎曲 ， 同時擺動雙腿放在右側 ， 膝蓋彎曲成直角 ， 臀部盡量抬高 ， 雙臂伸直指向身體兩側 ， 頭部扭轉至左側 ， 然后換另一邊做動作 。在做這個動作的過程中 ， 要盡量保持腿部撐緊 ， 同時雙腳向后延伸拉伸小腿 。
【三招瘦腿瑜伽動作幫你搞定粗腿煩惱】瘦腿瑜伽二：坐姿單盤腿
坐在瑜伽墊上 ， 臀部著地 ， 雙腿彎曲 ， 腳掌完全貼近地面 ， 雙臂撐在背部后方 ， 手掌著地 ， 背部微微向后傾 。將左腳抬離地面 ， 并置于右側膝蓋上方 ， 左腿盡量撐直 ， 左側膝蓋盡量壓低 。保持動作15秒后 ， 換另一側重復動作 。
瘦腿瑜伽三：仰臥腳蹬腿式
1、仰臥在瑜伽墊上 ， 背部著地 ， 雙腳分開一小段距離 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌完全著地 ， 大腿面撐直 。雙手放在腦后托住頭部 ， 并慢慢地抬起肩膀使其離開地面 ， 同時微微扭動面部偏向右側 。
2、將左腿慢慢抬離地面 ， 并指向上方 ， 腿面撐直 ， 右腿彎曲也抬離地面 ， 保持右大腿面與地板垂直 。堅持至少15秒 ， 整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸 。