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圖 五大產后減肥瑜伽動作 快速甩掉肚子贅肉

生活百科

新媽咪產后特別擔心發胖的問題，既要保證營養，又不想發胖，這是就得注意產后減肥咯 。產后減肥的重點就是腰和肚子了，小編今天就搜集了五個產后減肥瑜伽動作，讓你健康有效地減掉肚子上的贅肉 。
動作一：梨式
首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上 。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直 。呼氣，繼續將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面 。保持這個姿勢15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面 。
動作二：角式
直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直 。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊 。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行 。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看 。持續20秒以后回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作 。
動作三：戰斗二式
雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前 。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側繼續 。
動作四：船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下 。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續盡量長的時間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢 。
動作五：三角轉動式
【圖 五大產后減肥瑜伽動作 快速甩掉肚子贅肉】雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行 。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右 。呼氣，身體向右后方扭動，然后往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒 。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續 。