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年輕孕媽產后瘦身 怎樣保持“魔鬼”身材

生活百科

1、產后補營養要均衡到位
    產后不要因為害怕乳汁不夠而大補特補 。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食 。一句話就是要注意飲食平衡 。
2、自己哺乳 。
    不要因為害怕乳房下垂影響自己的體形美 。哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰兒大有好處，還能促使母體新陳代謝和營養循環，可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪，減少脂肪再體內的堆積，有利于產婦減肥 。哺乳能夠促進生殖器官的康復與功能恢復，這是世界衛生組織大力提倡的 。
3、合理運動 。
    很多女性在生完孩子后身材無法恢復苗條，運動是克服此問題的有效方法 。產后及早下床活動 。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產后24小時后即應下床活動，1周后可做點輕微的家務活 。堅持每日飯后散步，可以嘗試一下收腹走路，在走路時用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，達到瘦身的目的 。也許前一兩天會覺得很辛苦，幾星期下來，不但小腹平坦，還可以促進新陳代謝，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，達到全面瘦身的目的 。
4、產后及時鍛煉 。
    產后一周，可以開始在床上鍛煉腹肌和腰肌，這對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果 。按照循序漸進的嚴責，從簡單的鍛煉開始，讓身體逐步適應先前的水平，然后逐步達到較高的水平，不要急于求成 。在脂肪堆積的部位要多做運動和按摩，如揉腹，后抬腿；雙腿上舉等，消耗腰、臂、腹部的脂肪，這些都能起到減肥的效果 。
5、做健身操
【年輕孕媽產后瘦身 怎樣保持“魔鬼”身材】    產后健身操、健美操都是有益的健身項目，必要時在醫生指導下進行，效果更好 。