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緩痛經消水腫 針對經期也有專門瑜伽

生活百科

很多女孩子在“大姨媽”光臨的時候，會出現痛經的現象，怎么緩解這個痛經的現象呢?動作緩慢的經期瑜伽能有效舒緩經痛，還能消除水腫的現象!下面的2式經期瑜伽動作，簡單動作強度適中，是個不錯的選擇！
經期瑜伽——貓式延展減肥瑜伽動作
Step1
雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿 。
Step2
吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸 。
Step3
胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展 。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次 。
經期瑜伽——雙腿延展減肥瑜伽動作
Step1
上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口 。
Step2
雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側伸展 。
Step3
【緩痛經消水腫 針對經期也有專門瑜伽】吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次 ?？缮煺雇炔亢髠龋⒗么笸葘Ω共孔鰷厝崾喊茨?，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢 。