陳好分享產后瘦身秘訣 6周恢復產前身材 _生活百科

姿態NO.1 向前邁大步
關鍵詞：大邁步，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力。
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿態NO.2 踮腳尖
關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
姿態NO.3 往前蹦走
關鍵詞：蹦跳，跳得更遠些。
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
姿態NO.4 散步式
關鍵詞：步伐調整，身體放松
每一次進行散步式，走上2千米，把步伐調整為每分鐘50步到70步，走路的時候身體放松，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放松，同時舒張腿部肌肉。
姿態NO.5 勁走式
關鍵詞：步伐頻率，全身要用勁，手臂擺動
勁走式每一次走的路程不少于2千米，步伐頻率為每分鐘100步，走路的時候全身要用勁，手臂要大幅度地擺動。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
姿態NO.6 倒退著向后踢
關鍵詞：當你用力踢后腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
姿態NO.7 交叉地扭捏而行
關鍵詞：當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。
你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
姿態NO.8 邊行走邊跳躍
關鍵詞：用力跳！
【陳好分享產后瘦身秘訣 6周恢復產前身材】大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。