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入門級瑜伽體式 初學者也能快速瘦身

生活百科

【入門級瑜伽體式 初學者也能快速瘦身】“骨瘦如柴”一樣的瘦 ， 并不是我們想要的美!只有圓滑勻稱的瘦 ， 前凸后翹的瘦才是我們所向往的美麗!減肥瑜伽正好能滿足我們的愿望!因為減肥瑜伽不僅僅能減肥燃脂還能有效塑形!推薦三個基本瑜伽體式 ， 這些減肥瑜伽動作比較適合瑜伽初學者 ， 同時瘦身效果也比較經典！
鷹式
以山式瑜伽體式站姿 ， 兩腿并攏 ， 雙手在胸前合十 。彎曲左腿 ， 然后右腿從前向后繞過左膝 ， 疊放在左大腿上 ， 腳勾在左小腿處 ， 身體平衡在左腿上 。左手肘疊放在右手肘上 ， 雙肘上下重疊 ， 兩臂相繞垂直于地面 ， 手指伸直向天空 。深吸一口氣 ， 呼氣時向下壓 ， 保持15-20秒 ， 然后回到山式站姿 ， 換另一側重復動作 。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉 。
頭倒立式減肥瑜伽動作
彎曲雙腿 ， 身體坐在雙腿上 ， 上身向前傾 ， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形 。抬起臀部 ， 大腿垂直于地面 ， 然后頭部放在三角處 ， 雙手抱住頭部 。雙腳蹬直 ， 以腳尖點地 ， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直 。收緊腹部 ， 臀部向后推 ， 呼氣 ， 將雙腿抬起 ， 彎曲膝蓋 ， 大腿與地面平行 。吸氣 ， 蹬直雙腳 ， 腳趾向上伸展 ， 雙腿并攏 ， 身體成一垂直線 。保持1分鐘后 ， 慢慢按原路回到起始動作 。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部 ， 減少肥肉 。
三角伸展式減肥瑜伽動作
雙腿伸直 ， 打開約等于兩個肩寬 ， 雙臂抬起伸直與肩同高 。上半身向右腿后方彎曲 ， 左手放在右腳掌后 ， 右手臂向上伸直 ， 頭看向右手指尖處 ， 左臂與右肩成直線 。停留數秒后 ， 回到初始動作 。
功效：用于腿部肥胖者 。