圖解瘦身動作輕松入門減肥瑜伽 _生活百科

人人都愛的瑜伽運動，如果有教練在身邊指導，每個人都會進步很快，在家中沒有專業教練指導，就只好依靠瑜伽動作圖片來參考完成。這應該是很多瑜伽MM存在的困擾，小編今天為大家講解4式經典瑜伽減肥動作，并配以精確的瑜伽動作圖片，大家一目了然，一看就會。
1、蝗蟲式瑜伽減肥動作
功效：這個動作主要是針對腰背、大腿位置多余的脂肪
首先俯臥在地上，打開雙腳，與肩同寬，身體保持自然呼吸狀態，然后盡量的讓四肢和身體慢慢的抬起離開地面，注意手腳在同一個高度。保持這個動作同時一定要注意保持呼吸均勻，呼氣的時候身體慢慢恢復到最初的位置，然后再慢慢放松身體，至少這個動作要六次。
2、側伸式瑜伽減肥動作
功效：這個動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，而且還可以鍛煉腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果十分明顯，最關鍵的是一定要堅持。
身體站直，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，右膝蓋和右腳腳趾保持一條水平線上，身體盡量往下壓，右側大腿與地面保持平行。緊跟著彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，和地面服帖。盡力伸展左臂的時候，要讓右側大腿和地面保持平行。盡自己最大的力伸展手臂，注意不能駝背哦!
3、腰轉動式瑜伽減肥動作
【圖解瘦身動作輕松入門減肥瑜伽】功效：這套動作不僅能夠促進腸胃蠕動，有效的清除身體內的毒素，并燃燒身體多余的脂肪，幫助有效瘦身。
雙腳分開站立，與肩同寬，雙手十指相扣。慢慢吸氣，雙手在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，腰部向前再往下俯身，腰背和手臂都要和地面保持平行。吸氣后，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再跟著吸氣，回到正中位置;這個動作最好堅持4-6次即可.

4、眼鏡蛇扭動式瑜伽減肥動作
功效：消滅背部、髖臀部多余脂肪，次套動作還具有強壯腎臟，能夠有效的消滅身體內多余的毒素。
首先身體在地上俯臥，雙腳分開，與肩同寬，屈肘，把兩手放在胸兩側地面。吸氣，手掌慢慢推地，而脊柱向上伸展;接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后的時候慢慢呼氣，而脊柱向右后方扭轉，眼睛盯著左腳腳跟;這個動作也需要堅持3-6套。
小編分享瑜伽常識：瑜伽運動中最注重的不是動作有多準確，而是呼吸與動作的完美結合，瑜伽的難點也在此處。腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸方式，但在瑜伽動作圖片中無法展現出來，但可以通過下文中的介紹了解。

圖解瘦身動作 輕松入門減肥瑜伽

圖解瘦身動作輕松入門減肥瑜伽