圖 4式簡單瑜伽雕塑完美雙腿 _生活百科

想要養成美腿，其實并不難，只要每天下班回家花一點時間，做做簡單的瑜伽動作就能瘦腿。下面小編為你推薦瘦腿瑜伽教程，4招簡單的瑜伽動作，能有效鍛煉腿部肌肉，消除水腫，減少腿部脂肪，幫你雕塑完美雙腿！
一天下來，不知道大家會不會像小編一樣，覺得下半身沉重無比？走起路來一點都不輕盈，甚至一回家就只想倒在床上休息……“好想徹底放松一下啊！”這樣的怒吼相信大家一定都有共鳴！
別急別急，小編有聽到你的心聲，下面教你4招超簡單、人人都做得到的簡易瑜珈，讓你每天花一點點空閑的時間，就能有效放松辛苦一天的雙腿！
【圖 4式簡單瑜伽雕塑完美雙腿】
Step1-1 站姿，在椅子的后方，身體面向正前方。
Step1-2 彎曲左大腿前側，左手抓住左腳踝，感覺大腿前側的伸展。
Step1-3 如要加深伸展，可以將大腿往后方拉長
Step2-1 坐姿，身體自然挺直，臀部約坐在椅子的1/2處。
Step2-2 將左腳彎曲九十度，放到右腳的膝蓋上方。
Step2-3身體往前方延伸拉長背部，感覺大腿后側臀部的伸展。
Step3-1 躺姿，雙腳九十度放在墻壁上。
Step3-2手將右腳抱靠近身體，感覺大小腿后側的伸展，停留叁分鐘到五分鐘。
如果感覺腳麻可將腳放回到墻面上。
Step4-1雙腳九十度掛在墻面上。
Step4-2雙腳輕輕的往兩側打開，感覺大腿內側的伸展，可停留叁分鐘，放松唿吸。
這4招是不是很簡單啊？就連沒學過的小編也能輕易做到，沒想到這么簡單的小動作，就可以幫助我們提升循環，連帶讓雙腿的疲勞得到舒緩！女孩們，從今天起，趕快趁著晚上的空檔做做簡單的瑜珈吧！

圖 4式簡單瑜伽 雕塑完美雙腿

圖 4式簡單瑜伽雕塑完美雙腿