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蝴蝶體式瑜伽 瘦腰就是這么簡單

生活百科

瑜伽體式種類很多，今天推薦的瑜伽體式——臥蝴蝶式，可以有效鍛煉到腹部脂肪!所以想瘦腰的同志們可以選擇這個瑜伽體式來達到一個瘦身的目的!
瑜伽體式：臥蝴蝶式功效
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)
刺激心臟瑜伽提高整體循環
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋
幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀
禁忌癥候/警告
腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿下方墊上毯子
瑜伽體式功法
1、先將臀部坐在地上，雙腳的腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 。
2、『呼氣』上身往后躺，可先即將兩手慢慢往后移，直至背部平躺于地面 。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面
3、手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平
4、開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以后可以漸漸延長到5-10分鐘
5、完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然后將身體滾動至一側后用兩手推地面使身體回到坐姿!
【蝴蝶體式瑜伽 瘦腰就是這么簡單】