1. 首頁 > 生活 > >

一目了然 專業教練幫你分解瑜伽動作

生活百科

對于初學者來說有位好老師帶領著自己會更容易進入狀態 ， 所以不如跟著下面這位美女老師一起練習瑜伽 ， 她會帶你一步一步做動作 ， 也會給大家一些小提示 。怎樣練瑜伽 ， 不想去健身房的朋友就來看看本文內容吧 。
體位法分解：讓我們站到墊子的一端 ， 雙手合實于胸前 ， 保持小臂與地面平行 ， 腰背直立 ， 感覺呼吸通暢平穩 。
教練提醒：這是一個非常輕松的瑜伽站姿 ， 沒有任何難度 ， 但卻可以使我們的呼吸道變得通暢 ， 如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做 ， 我們也可以用它來做站式冥想 。
體位法分解：吸氣 ， 手臂向上延伸 ， 感覺大臂緊帖耳后 ， 將下顎微微抬起 ， 呼氣 ， 頂出胯部 ， 上身及頭部向后 。[保持一次呼吸]吸氣 ， 抬頭 ， 帶動身體回正 。
【一目了然 專業教練幫你分解瑜伽動作】教練提醒：我個人不太喜歡這個姿勢 ， 因為身體向后的時候會感覺呼吸困難 ， 有點難受 ， 但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習 ， 因為它可以快速地減少我們的腰后肉 ， 我覺得是肉肉女生必學的一個體位法 。
體位法分解：呼氣 ， 身體向前向下 ， 可以的話 ， 用我們的雙手貼住腳兩側的地面 ， 用額頭去觸碰我們的小腿脛骨 ， 感覺大腿后側非常緊張 ， 一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸 。做到自己的極限以后 ， 將頭部自然地下垂 ， 放松 ， 讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂 。
教練提醒：我最喜歡的瑜伽體位法之一 ， 因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線 ， 有細腿的功效 ， 非常適合我 。還有 ， 如果你屬于夜亢奮型或者脫發厲害型 ， 那它就是你的救星 。
體位法分解：吸氣 ， 抬頭 ， 彎曲雙膝雙掌貼地 。呼氣 ， 右腳一步向后跨出 ， 右腳的膝蓋和腳背貼地 。吸氣 ， 抬頭帶動身體直立起來 ， 盡可能地將我們的胯部向下壓 ， 呼氣 ， 身體向后 ， 雙手可以放在左腿的膝蓋上 ， 注意保持好身體的平衡 。吸氣 ， 抬頭帶動身體回正 。
教練提醒：這個練習就是要注意掌握好平衡 ， 剛開始做的時候會感覺站不穩 ， 我有一次還在上課的時候跌倒了 ， 真是丟臉啊！不過女生可以多做 ， 因為它可以提高胸線 ， 預防乳房下垂 ， 還可以預防脖紋的出現 。
體位法分解：呼氣 ， 雙手放回到腳的兩側 ， 吸氣 ， 右腳一步向后跨出與右腳并攏 ， 掂起腳尖 ， 將臀部向上抬高 ， 呼氣 ， 放下腳后跟 ， 雙腳踩底 。讓我們的雙肩下沉 ， 用額頭去觸碰地板 。保持平穩的呼吸 ， 放松頸部 。
教練提醒 ：這個體位法強度比較大 ， 對大腿后側的韌帶及雙肩的要求較高 ， 初學者不要強求著做 ， 做自己的極限既可 。它可以預防我們的駝背現象 ， 使我們的身姿更加挺拔 ， 這點我自己有很強烈的感受 。
體位法分解：吸氣 ， 抬頭 ， 放低臀部 ， 讓我們的身體成斜板狀 ， 不要聳肩 ， 呼氣 ， 眼睛平視前方 。
教練提醒 ：我喜歡這個 ， 因為這個練習從側面看上去 ， 會顯得身材很好 ， 線條凹凸有致 ， 是個可以臭美一下的體位法 ， 這可不是我一個人的看法 ， 每次上課做到這個的時候 ， 就會發現練習瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神 。