1. 首頁 > 生活 > >

小編發掘美背瑜伽 背部贅肉輕松減

生活百科

背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，想進行背部按摩都需要別人幫忙或借助工具 。瑜伽是項全身性運動，并且也可針對某一部位進行鍛煉，哪個瑜伽動作美背，小編推薦幾式對背部線條塑造最有幫助的體式 。這些體式可消除背部難減的贅肉，同時，對緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助 。哪個瑜伽動作美背，以下5式是最佳選擇 。
瘦背瑜伽：蝗蟲式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿 。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次 。
瘦背瑜伽：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬 。抬起頭部腰部向下凹 。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨 。保持3個呼吸，做10個來回 。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部 。
瘦背瑜伽：樹式
站立，雙腿伸直，挺直腰身 。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十 。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上 。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習，反復做10次即可 。
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身 。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十 。伸直雙手，注意挺胸收腹 。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊 。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次 。
瘦背瑜伽：眼睛蛇式
【小編發掘美背瑜伽 背部贅肉輕松減】俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近 。雙腿并攏，腳掌貼地 。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然后放下，重復練習這個動作10次 。