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運動飲食瘦腿方法讓小腿變的纖細美麗

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如今的白領朋友們，擁有著令人羨慕的工作環境；拿著令人羨慕的高薪；過著令人羨慕的生活 。殊不知，她們整天面對電腦，高強度、高質量的工作使得她們壓力巨大 。整天久坐更使得她們的身材日漸發生變化，尤其是逐漸形成了臃腫的腿部 。所以，今天小編要帶我們一起了解一套運動飲食瘦腿方法 。
【運動飲食瘦腿方法讓小腿變的纖細美麗】第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊 。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始 。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘 。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環 。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動 。
運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓 。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高 。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好 。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡 。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高 。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直 。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長 。
第三步：食物輔助運動瘦腿
進入最后階段，當然要加速瘦身效果，在運動的基礎上，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿 。
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等 。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
在此需要提醒大家的是：不是任何運動都會讓小腿變得纖細，要選擇適合自己，同時要掌握好運動的次數和時間，以及配合正確的飲食 。希望以上內容可以幫助大家讓小腿變的纖細美麗 。