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4個瘦腰腹的簡易動作適合上班族

生活百科

女性上班一族減肥時間不一定天天有，但動作可以天天做，早起洗漱時、上班路上中、辦公室工作進行時 。完全可以通過每天的小運動保持好身材 。當然在條件允許的情況下，可以選擇更多更有效的減肥動作 。
1、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動 。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復同樣的動作 。
2、半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉 。
這是一個更為高級的扭轉體式 。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的 ?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 。
3、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。整個脊柱是垂直的 。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線 。
4、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉 。
【4個瘦腰腹的簡易動作適合上班族】坐在毛毯上 。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的 。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的 。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血 。這是一個坐姿的練習 。