1. 首頁 > 生活 > >

慢動作《江南Style》！辦公室的瘦身騎馬舞

生活百科


【慢動作《江南Style》！辦公室的瘦身騎馬舞】MV里鳥叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬 ?！督蟬tyle》長4分12秒，在這段時間中，招牌馬步出現了80次以上 。舞步看起來很簡單，不用請教練，對著視頻，人人都能比劃幾下 。
韓國科研機構在解釋《江南style》的流行原因時認為，“《江南style》以3.6秒為一個周期，將五個音節重復4次，而整首歌中五個音節的核心節奏重復了100次以上，這樣的節拍和人在慢跑半小時后的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間 。人聽到這個節拍后，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞 。”
3.6秒為一個周期，意味著可能眼睛還沒來得及眨一下（一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次），可能就要跳一次“馬步” 。所以頻率上還是太高了
健身最好是做有氧運動，而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘，并且運動的時間要持續半小時以上 。所以《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操 。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好 。
招牌“馬步”：
膝蓋持續受力，相當于爬山
動作分解：半蹲，手腕相搭 。左踏一步，右踏一步，左邊再連續踏三次，反復交換 ?！傍B叔”去美國，小甜甜，也學了這個動作 。
這個動作對膝關節要求很高，因為一直要半蹲著，這個動作在MV里出現的頻率最高，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的 。我自己試了一次，滿頭大汗 。
如果這個動作反復次數太多，對關節的影響就和登山差不多 。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷 。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作 。
熱身動作：
適合人群：常坐辦公室的人
動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿 。
這個動作很適合辦公室的通勤族，要是工作大部分時間是坐著，那么不妨隔段時間就起來活動一下，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下，活動一下身體，會覺得更精神，工作起來效率也高 。