五式瘦腰操登場瞬間擺脫水桶腰 _生活百科

怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脫掉游泳圈?
1、椅子練習：
(1)淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
【五式瘦腰操登場瞬間擺脫水桶腰】(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。
2、臥姿練習：
(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次。>>>去除腰部肥肉推薦給力五絕招
3、桌椅練習：
(1)淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
(2)雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉，這是瘦腰小妙招之一。
4、臥姿練習：
(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次，
5、椅子練習：
(1)坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
(2)上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次。
上述為大家詳細介紹了瘦腰小妙招，另外，您還可以通過原地扭腰來達到腹部減肥效果。如，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

五式瘦腰操登場 瞬間擺脫水桶腰

五式瘦腰操登場瞬間擺脫水桶腰