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4步腰腹部減肥操 瘦出纖纖細腰

生活百科

運動減肥是一種行之有效的減肥方式，比較節食、減肥藥、手術減肥而言健康又安全 。這也是大多數減肥人群選擇運動減肥的關鍵所在 。今天我們也來學習4步腰腹部減肥動作，瘦出纖細腰部 。
第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊 。
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直 。停止動作數秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。
第二步：斜撐扭擺
1、先采取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行 。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。完成后換另一只腳重復動作 。
第三步：側撐提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放 。
2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角 。保持動作數秒鐘，然后回到起始的姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。完成后換另外一邊做動作3組 。
第四步：仰臥擺壓
1、采取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數寸 。
【4步腰腹部減肥操 瘦出纖纖細腰】2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動 。回到起始的姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。