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不同年紀女人瘦腰良方甩掉游泳圈不發愁

生活百科

肚子上的“游泳圈”怎么才能徹底消滅呢？不同年齡段的女性腰部贅肉形成的原因都可能不同 ， 因此瘦腰方法也可能不同 。一起來了解下吧 。
不同年齡的肥胖成因不同 ， 瘦腰方法也不同 。脂肪型的需要運動來燃燒 ， 水腫則需要從內調理改善循環代謝 ， 混合型肥胖就要兩者兼顧 。小編根據不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方法 ， 讓你輕輕松松找準瘦腰方法 ， 一次就把可惡的游泳圈甩干凈 。
一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛 ， 瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的 ， 因為這個階段正值青春發育期 ， 體內循環代謝都非常旺盛 ， 吸收營養和排出毒素都是最高的效率 。正因如此小動作 也能收獲大效果 ， 如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多 ， 可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定 。每天睡前轉5-8分鐘 ， 堅持一周腰圍能減少5公分左右 ， 對于還處在 學生期的女生們是最適合的 ， 趕緊試試吧 。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多 ， 可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪 。以肚臍為圓心 ， 雙手疊加按壓在肚子上 ， 順時針逆時針各繞圈36次 。順時針揉腹是 為了加速消化 ， 幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能 ， 減少營養物質堆積成脂肪的概率 。每晚睡前堅持做一套揉腹動作 ， 半個月小肚腩就會 自動消失不見 。
二、25-35周歲：代謝開始下降 ， 飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以后 ， 代謝功能開始逐漸下降 ， 當到達30歲時會處在最低的代謝率 。因此在30歲前生育子女是最佳選擇 ， 因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素 ， 給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會 。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微 ， 一定要非常注意飲食搭配 ， 才能做到由內而外地調理 。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用 ， 以為人體已經無法消耗和分解那么多的熱量 ， 有害物質進入人體后也無法像年輕 時期那么容易排出體外 。選擇蛋白質含量高一些 ， 但無油膩刺激的最為可靠 ， 同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料 ， 每日餐食要定時定量 ， 這樣才是保證代謝穩定 和預防肥胖的關鍵 。
三、35周歲以上：保證每日運動量 ， 飲食清淡為主
由于化妝品和護膚品的保養 ， 盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕 ， 但畢竟到了中年的層段 ， 人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3 ， 所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始 。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的 ， 長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇 。
【不同年紀女人瘦腰良方甩掉游泳圈不發愁】飲食也應該以清淡的食物為基準 ， 高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃 ， 保證每日營養供給就可以了 。一定記得最好不要再在晚上加餐 ， 本來夜宵就容易發胖 ， 加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部 。