1. 首頁 > 生活 > >

打造零缺點背部 樹式瑜珈是你的好幫手

生活百科

就算你的四肢纖長，前凸后翹，但你的背部贅肉累累，也會讓整個人的魅力大跌眼鏡!怎么瘦背美背?小編分享樹式瘦背瑜伽動作，教你怎么瘦背美背打造零缺點曲線美!
1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部 。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿 。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直 。
2.雙手從身體兩側向頭部抬起 。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂 。
3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛 。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸 。保持這一姿勢10秒 。
4.保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂 。再使手臂繃緊放回身體兩側 。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面 ?，F在，你已恢復到原來的預備姿勢 。稍事休息，做兩次正常呼吸 。
5.休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢 。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢 。
【打造零缺點背部 樹式瑜珈是你的好幫手】如果你的平衡性不好的話，享瘦背的話，最好不要使用這個瘦背瑜伽動作，因為這個瘦背動作要求更多的是身體的平衡性!