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秋季瘦腰小運動 還你迷人腰部

生活百科

【秋季瘦腰小運動 還你迷人腰部】秋天又來了，但對于愛美的朋友來說，腰部減肥是長持久戰，只要坐著辦公就要時刻與減肥做斗爭 。今天我們來學習7個減肥動作，使突出的上腹收縮3cm 。
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部后面，膝蓋彎曲，平躺到地面上 。使全身緊張，上半身抬起 。要使胸口有一種被拉拽的感覺 。
2. 抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板 。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復幾次 。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度 。抬起上半身 。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘 。
4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂并與地面平行 。全身用力，向右邊旋轉 。左右兩邊輪流做此動作 。
5. 側擺越—胳膊肘垂直于肩膀，并撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地，除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面 。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線 。
6. 雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度 。上半身抬起，雙手放在膝蓋上 。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢 。上半身抬起，腰部不能離開地面 。
7.仰臥起坐訓練—將雙臂放于頭部后面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上 ?！鷱念^部開始慢慢直起身子，最后呈坐姿 。