廚房=健身房隨時運動隨時瘦 _生活百科

廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢？想取得好的減肥效果當然不是運動就能解決，搭配廚房減肥餐秘籍。讓廚房變成瘦身風水寶地！
廚房=健身房隨時運動隨時瘦
1、洗菜或洗碗時踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、炒菜時單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3、洗碗時前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、拿炊具時下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、煮湯的間歇
俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐” 。
6、洗碗或洗菜時轉腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7、炒菜等待的間歇轉頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間歇，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
8、做飯的空隙側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、拿擺放較高的用品時臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
廚房8個小秘籍飲食減肥可以更簡單
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
1、扔掉那些不健康的食物
那些不健康的食物，如蘇打水、大盤的餅干或者冰激凌、巧克力，放在你隨手可得的地方的話，那就意味著你很難控制你攝入這些食物的欲望，那么馬上扔掉這些垃圾食品吧！
2、隨時準備好新鮮蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力？不妨給自己準備一些新鮮的水果吧。葡萄、西瓜、菠蘿、奇異果等不易氧化的水果，清洗干凈、切成小塊，放到保鮮盒里，置于冰箱中，這樣就能夠輕松取用啦！確保這些食物放在打開冰箱就能看到的位置吧，這樣你才能在一打開冰箱就看到哦！
3、盡可能儲存足夠多的食物
無論你是在做湯還是烤制食物或者拌沙拉，千萬記得家里的食物要多存放一些，這樣就能防止你因為冰箱里沒了存貨而不得不叫外賣啦！
4、準備好一大盆沙拉
在飯前給你自己來一盤沙拉能夠讓你在飯前就有一定的飽腹感，這樣你在吃主菜的時候就會少吃不少哦！但是每天晚上都準備好沙拉的確有些費時間，因此你可以每兩到三天準備一次，將新鮮蔬菜洗干凈用封口袋封好，吃的時候直接倒在沙拉碗里，澆上新鮮的油醋汁，就可以輕松享受啦！
5、提前準備好零食包
一旦你餓了開始吃那些外購零食，你很容易陷入過度攝入熱量的問題，因此不妨在家里為自己準備好零食包吧！取一些健康的食物，烤爆米花、芝士、新鮮水果以及混合堅果類，隨身攜帶的健康食物，能夠有效控制你日常攝入的零食的卡路里哦！
6、把食物放在遠離你視線的位置
你要記得吃飯的時候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否則你很容易暴飲暴食，吃掉本來不應該吃的食物份量。
7、把廚房的燈光換成藍色的
研究發現，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調光燈，使用明亮的燈具讓你對自己更有節制。把廚房的燈光換成藍色的，據研究發現，在藍色空間中吃飯的人比平時少吃33% 。浪漫的藍色也能讓你心情舒暢呢！
8、給自己一些鼓勵
【廚房=健身房隨時運動隨時瘦】研究表明，擁有強烈減肥動力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵能增加減肥的動力。給自己寫一些鼓勵的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會給你更多的鼓勵，也會經常提醒你要堅持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦。