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懶MM沙發減肥操有趣又享瘦

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雖說如今是宅的時代 ， 眾多宅男宅女宅在家里大門不出 ， 二門不邁 。也因此有些人宅出了水桶腰 ， 昔日苗條身材已不復存在 。特別是到了周末 ， 很多人一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視 ， 這樣是很容易發胖的哦 。下面教懶MM做沙發減肥操 ， 有趣又享瘦 。
step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上 ， 雙手分別抓著小啞鈴 ， 伸直微微抬起 ， 腰背挺直眼睛直視前方 ， 保持自然呼吸 。
step2：吸氣 ， 彎曲手肘向上保持90度角 ， 然后雙手舉拳向正上方 ， 手肘和肩膀在同一直線上 ， 保持腰背挺直 ， 雙腿和腹部肌肉收緊 。
step3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 ， 保持頭部和腰背正中 ， 眼睛直視前方 ， 動作堅持10～20個呼吸左右 ， 然后慢慢放下你的雙手 ， 動作可重復多次 。
step4：將你的雙頰并攏坐在椅子上 ， 腰背挺直眼睛直視前方 ， 將你的左手環抱體前 ， 扶住右邊體側 ， 右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后 。
step5：吸氣 ， 伸直你的右手 ， 手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行 。自然呼吸 ， 動作堅持10～20個呼吸 。
step6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開 ， 雙手平舉在身體兩側 ， 雙手和地面平行在同一直線上 ， 保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復剛才的動作 。
step7：雙手分別抓住毛巾兩端 ， 將毛巾放在背后位置 ， 向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手 ， 保持腰背挺直 ， 臀腹收緊 。
step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側 ， 右手抓著毛巾一段向上伸展 ， 感受肩膀和手臂肌肉的伸展 。動作保持20個呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復剛才的動作 。
step9：雙手扶住你的腰部 ， 雙腳并攏站立在椅子前 ， 吸氣微微彎曲你的栓換腿 ， 收緊你的臀部和腿部以及腹部 ， 動作保持10～20個呼吸左右 。
step10：身體放松坐在椅子上 ， 雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部 ， 手肘向外打開保持手臂背部的伸展 ， 腰背挺直 ， 吸氣雙腳腳背繃直 ， 同時抬起你的雙腳 ， 保持10-20個呼吸 。
step11：然后將你的腳搭在左腳上面 ， 雙腳保持繃直 。
【懶MM沙發減肥操有趣又享瘦】step12：身體放松躺在沙發上 ， 彎曲你的雙腳 ， 雙手五指并攏靠在體側 。保持自然呼吸 ， 吸氣 ， 左腳繃直向上抬起來 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10～20個呼吸 ， 然后換另外一邊重復剛才的動作 。