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六組啞鈴瘦身減肥操燃燒脂肪瘦小腹

生活百科

想要苗條的身材你需要具有平整小腹 ， 你只需操練這六組動作 ， 就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪！在你操練時 ， 你會感覺到腹部傳來的熱量 ， 這意味著你在燃燒更多的卡路里 ， 讓肚子愈加扁平緩潤滑哦！
操練頻率：一周3次 ， 一次操練1-3次
需求的東西：一組啞鈴 ， 有瑜伽墊更理想
六組啞鈴減肚子瘦身操第一組
1 。雙腳分隔站立在地上 ， 雙手捉住一只啞鈴；
2 。雙腳曲折輕輕下蹲 ， 右手伸直碰地 ， 左手拿著啞鈴向上伸直 ， 頭抬起看左手；
3 。將重心上移 ， 左手堅持在上 ， 身體漸漸伸直 ， 重復15次；
六組啞鈴減肚子瘦身操第二組
1 。右腳腳掌著地 ， 左腳伸直腳尖點地；
2 。左手捉住啞鈴 ， 彎在胸側 ， 啞鈴舉到肩部方位 ， 右手捉住啞鈴向上徹底伸直；
3 。將右腳彎彎抬起 ， 盡可能挨近腹部；
4 。一起右手彎曲 ， 換左手向上伸直 ， 每一邊操練15次；
六組啞鈴減肚子瘦身操第三組
1 。雙腳盡可能分開下蹲 ， 左手拿啞鈴向下伸直 ， 挨近地上；
2 。右手彎曲在胸旁 ， 身體前傾；
3 。將左手回收 ， 右手向下伸直 ， 循環20次；
六組啞鈴減肚子瘦身操第四組
1 。雙手撐地 ， 做俯臥撐的根本姿態 ， 啞鈴放在周圍；
2 。左手抬起 ， 捉住啞鈴 ， 然后再回到本來的俯臥撐姿態 ， 這個過程中 ， 其他部位堅持不動；
六組啞鈴減肚子瘦身操第五組
1 。仰臥在地上 ， 雙手捉住啞鈴；
2 。兩手向上伸直 ， 左右手替換向上不斷向外伸直 ， 同時身體依據手的方位調整姿態；
六組啞鈴減肚子瘦身操第六組
1 。抬頭躺著 ， 左腳彎曲 ， 右腳伸直貼地 ， 右手貼地 ， 一起左手捉住啞鈴向上伸直；
【六組啞鈴瘦身減肥操燃燒脂肪瘦小腹】2 。上身坐起 ， 右手向前伸直 ， 左手堅持向上伸直姿態 ， 下半身姿態堅持不動 ， 循環操練15次 。