冬季骨骼僵硬4式減肥瑜伽柔和瘦身 _生活百科

天氣漸涼，人們運動開始減少，筋骨也不似夏季般柔軟。對于一年四季堅持瑜伽減肥的朋友而言，高難度的瑜伽減肥動作已經不適合了，該做些調整，選擇比較柔和的瑜伽減肥體式。
風箱式調息法
1 。以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2 。當快速用力呼吸的時候，手臂向上抬并打開拳頭。
3 。然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4 。呼吸10-20次，由個人能力決定。
5 。當一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習5輪。
功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1 。俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1 。坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復。
虎式
1 。跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3 。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5 。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
【冬季骨骼僵硬4式減肥瑜伽柔和瘦身】功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。