三式針對上半身的減肥瑜伽美化身體線條 _生活百科

瑜伽是一種柔和的減肥運動，不需要消耗太多的體力和精力就可達到減肥和美化身體線條的目的，是一種比較理想的減肥方法。今天我們也來學習三式針對上半身的減肥瑜伽。
一、簡易側傾式瑜伽
要領：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調整骨盆及骨關節，適合于有"O"形腿及"X"形腿的人練習。
Step1跪坐，雙足置于右側，屈膝成90度，吸一口氣。
Step2呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
二、簡易兔子式瑜伽
要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部肩部有效。
Step1雙跪撐，雙手置于膝前部。
【三式針對上半身的減肥瑜伽美化身體線條】Step2呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
Step3吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。
三、簡易鷲式瑜伽
要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。