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做好新陳代謝減肥本質 減肥效果事半功倍

生活百科

想要減肥效果事半功倍？那就要真正做到減肥的本質問題——新陳代謝 。能夠做好新陳代謝的工作 ， 想要成功減肥 ， 就是easy job 。
常?；盍Τ渑?、精力充足 ， 因為可以有效運用體內的脂肪和蛋白質 ， 體型容易變得結實強壯 ， 也較強而有力 。
新陳代謝類型是：脂肪+蛋白質型
雖然這類型的人身材較結實 ， 但體重一旦增加了 ， 脂肪很容易堆積在身體各處 ， 因為相當容易吸收和運用脂肪 ， 所以患得高膽固醇、心血管疾病的機率也較低 。
而好的膽固醇 。。。高密度脂蛋白膽固醇（HDL）則比正常值高；相對的 ， 對身體不好的膽固醇 。。。低密度脂蛋白膽固醇（LDL）就會比正常值要低 。
如果這類型的人攝取營養不均衡 ， 他們的三酸甘油脂就會迅速上升 ， 進而罹患高血糖癥和第二型糖尿病等疾病 。
該怎么吃？
屬于脂肪、蛋白質充足型新陳代謝的人 ， 可以把脂肪轉換成精力；把蛋白質運用在修補細胞組織 。
這類型的人在飲食中 ， 應該有50%的蛋白質（以肉、奶類等優良蛋白質為最佳選擇）、25%的脂肪和25%的碳水化合物 。
該怎么動？
【做好新陳代謝減肥本質 減肥效果事半功倍】也因為這類型的人特別容易吸收與利用蛋白質 ， 所以身材會變得結實 ， 形成許多肌肉 。
因此 ， 在平常的運動上 ， 應該多做肌力運動 ， 約占整個運動量的75% ， 再加上25%的有氧運動 。
大部分東方人都屬于下面這一類型 ， 這類人相當容易吸收碳水化合物 ， 如米飯、面包、全麥谷類等 ， 所以體內的血糖濃度相當穩定 ， 另外 ， 肌耐力也很驚人 。
新陳代謝類型是：碳水化合物型
該怎么吃？
這一類型理想的食物營養分配則應該包括20%的蛋白質、12%的脂肪 ， 和68%的碳水化合物 。
因為體內可以充分運用醣類 ， 這類型的人較不會產生糖類失調的疾病 ， 如第二型糖尿病 ， 但是若過量攝取脂肪和蛋白質 ， 就會導致高密度脂蛋白膽固醇（HDL）下降 ， 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）上升 ， 讓罹患心血管疾病的機會大為上升 。
該怎么動？
這類型的人外表較為瘦、高 ， 肌肉較少 ， 因為攝取碳水化合物的能力較好 ， 所以可以持續運動時的肌耐力 ， 讓運動時間加長 ， 例如需要耗費精力的長時間慢跑、騎腳踏車、打籃球等 ， 都很適合 。
最理想的運動狀態是75%的心肺有氧運動 ， 搭配上25%的肌力運動 。
既容易吸收蛋白質和脂肪 ， 也很容易吸收碳水化合物 ， 所以肌耐力和肌肉的力量都很強大 。
新陳代謝類型是：雙重混合型
在身形上 ， 通常是呈“V字形”身材 ， 擁有寬闊的肩膀 ， 較窄的臀部 ， 如果加以鍛煉 ， 也容易出現一塊一塊的肌肉 。
在所有的新陳代謝類型中 ， “雙重新陳代謝型”的人對攝取進身體內的食物最為敏感 ， 如果蛋白質、脂肪和碳水化合物攝取不均衡 ， 很容易反應在身材上 ， 這類型的人應多吃高蛋白或高碳水化合物的食物 ， 少吃點脂肪 ， 以免發福 。
該怎么吃、怎么動？
平時在營養攝取上 ， 應該蛋白質、脂肪與碳水化合物三者均衡；
運動方面 ， 有氧與肌力運動各占50% 。
只要運動與飲食調配得當 ， 這類型的肌耐力與肌肉力量都會非常棒喔！
除了運動和飲食 ， 這三招同樣可以提高你的基礎代謝 。
放松心情 丟掉壓力
研究表明長時間的壓力會使人發胖 。當你長期處于壓力下時 ， 你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’ ， 會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹 ， 并促使脂肪堆積 。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’ ， 因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病 ， 甚至癌癥 。另外 ， 壓力荷爾蒙會激發你的食欲 ， 很容易造成暴飲暴食 。所以 ， 不如列個單子 ， 寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗 ， 寫日記 ， 甚至聽聽古典音樂 。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧 ， 不久你就會看到其中的改變了 。
睡眠充足很重要
睡眠不足會導致新陳代謝失調 。芝加哥大學的一項研究表明 ， 每晚睡眠只有4小時或更少的人 ， 很難分解碳水化合物 。當你感覺疲憊的時候 ， 你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作 ， 其中也包括消耗卡路里 。所以你的新陳代謝能力自然就降低了 。每天要保證有8個小時的睡眠 ， 這樣對保持代謝率有很大的幫助 。
提升身體的溫度
促進新陳代謝 ， 并不僅僅是讓身體表面暖起來這么簡單 ， 而是要從體內制造熱力 ， 并從內到外散發出來 ， 這是加速新陳代謝的關鍵 。而最直接的方法莫過于是積極攝入溫熱的食物了 ， 同時可以選擇一些比較健康的烹調方法 ， 例如煮、燙、焯、蒸、熬等等 ， 趁著食物新鮮溫熱的時候攝入 ， 食物的熱力能為你的新陳代謝帶來聯動效果 。也可以選擇泡個熱燥 ， 都可以加速你的新陳代謝 。