秋季健身減肥方法拯救臃腫的身材 _生活百科

轉眼間秋天就已經來到我們身邊，大多數人都會感覺到疲倦，此時的愛美人士就要注意啦，秋季是維持完美體形的關鍵時間，為杜絕臃腫的到來，下面為大家介紹秋季健身減肥的方法。
健身減肥方法：
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。
【秋季健身減肥方法拯救臃腫的身材】小編提醒，健身減肥需適度，拉伸運動不能過度，否則易造成不必要的損傷，另外，健身減肥前一定要做熱身運動，不做熱身運動機體沒有打開，也很容易造成運動損傷。秋天怎么不發胖那就看你的啦！