11個運動減肥小貼士換季就要換個好身材 _生活百科

入秋了，減肥也要換季了。今天小編給大家一些運動減肥的小貼士，可別錯過了哦~
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
【11個運動減肥小貼士換季就要換個好身材】每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg 。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。4慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。8乘公車時， 1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ ，往返共消耗約167kJ 。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對關節的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中) ，然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂：經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳) ，或邊慢跑邊跳繩。
搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動) ，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度) 。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。
加速燃脂：瀏覽一些網站!找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
打網球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。
加速燃脂：嘗試連續抽球50～100下。Braganza說：“設定一個目標會令你更加努力地完成它” 。
跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關鍵是保持快節奏，選擇如拉丁風或寶萊塢的快節奏歌曲，而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然后再放節奏愈來愈快的歌曲，最后放節奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。
加速燃脂：手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節奏擺動。
快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)
事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

11個運動減肥小貼士 換季就要換個好身材

11個運動減肥小貼士換季就要換個好身材