圖 11個有效減肥動作助你回復窈窕身材 _生活百科

肥胖是女性最忌諱的事，愛美的女生往往追求完美，就是局部性的肥胖也想迫不及待的減肥。
有的女生體重剛好，也不算肥，可是因為局部性的肥胖導致了她們看起來是屬于微胖界的，尤其是現在的的人越來越懶惰，長時間的做下電腦前，導致下半身容易肥胖，上下身體型變的不協調，想要瘦身就必須戒掉懶惰，動起來。今天小編就教大家十一個減肥動作，幫大家改善不協調體型，健康瘦身。
不少人雖然體重減下來，但最在意的下半身卻沒有瘦。煩煩煩！為什么身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。
【圖 11個有效減肥動作助你回復窈窕身材】這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。趕快開始張馳有度的鍛煉，調整全身的平衡，科學全身瘦！
1 。挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2 。自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。
3 。膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置于右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4 。左右各扭轉一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok 。
5 。自然地呼吸，兩手置于兩腳側，左腿大幅度往后方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6 。將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7 。穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。
11 。慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最后恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。