圖瘦身女皇鄭多燕減肥操緊實曲線做漂亮女人 _生活百科

減肥？把胸也減掉了？來看看鄭多燕的減肥操，讓你成功減肥，不減胸。當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，鄭多燕的將不藏私的把美胸美背的撇步一一教給大家啰！
1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK 。
※ 連接步驟1～2，重復完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 胸部
雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低
手臂挺直，身體盡可能的拱起來
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。
2、吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。
3、吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
※ 連接步驟1～4，重復完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿后側
1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
【圖瘦身女皇鄭多燕減肥操緊實曲線做漂亮女人】※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。

圖 瘦身女皇鄭多燕減肥操緊實曲線做漂亮女人

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