避免小腿越跑越壯告訴你4大跑步小技巧 _生活百科

跑步可以減肥這是很多人都知道的，但同時很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壯那可怎么辦？不用擔心，今天小編就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照著做，以后小腿就不怕變粗了哦。
大家認為跑步腿部會變粗的原因
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大” 。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20% 。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
跑步小技巧
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、慢跑小腿不變粗。有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
因為慢跑使腳變粗的人又是怎么一回事呢？
就算如此還是有”因為慢跑腳變粗了！“的人。其實也有因此變粗的人。變粗和一時變粗的人的差別是來自于內八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。
骨骼歪曲的話不管有沒有從事慢跑，都會是腳變粗的原因。骨骼沒有歪曲的腳上的脂肪和肌肉都是均勻分布，歪曲的話，原有的脂肪量和肌肉量就無法支撐身體。為了平衡加在身上的負擔，就會產生多余的脂肪和肌肉。
【避免小腿越跑越壯告訴你4大跑步小技巧】特別是O型腿的人容易因為慢跑使腿變粗。是因為O型腳在慢跑的時候是腿部外側在接受地面的沖擊。腿部外側的肌肉量增加的話，就可以從外表輕易看出差別了。還有由于外側肌肉的增加，會產生讓骨盆容易擴張，使臀部變大的惡性循環。

避免小腿越跑越壯 告訴你4大跑步小技巧

避免小腿越跑越壯告訴你4大跑步小技巧