走路減肥方法快走45分鐘就能減肚子 _生活百科

大家都以為快走屬于有氧運動，只能夠達到瘦全身的效果。實際上，只要通過不同的動作快走，也能夠達到瘦局部的效果哦！下面給你分享瘦小腹快走法，讓你走走就能瘦小腹！
“快走”是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！今天就與大家分享如何透過簡單的快走，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！
在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率！
快走基本5守則
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。（丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處）
2、比平時走路邁更大的步子（約2~3成）。
3、保持時速6公里（每分鐘前進100公尺）速度。
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。
快走瘦小腹法（共45分鐘）
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動（5分鐘）
丹田呼吸
1、雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化！
2、用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起！
3 。用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完！
注意：重復丹田呼吸數次，在快走過程中意識保持丹田呼吸。
靠墻壁瘦小腹運動
1、后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立，重心放在身體中心，肩膀放松，雙手放在腰部與墻壁中間。此時要保持丹田呼吸！
2、腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像墻壁推，保持五秒鐘！骨盤保持直立正向，重復5-10次！
Step 2 瘦小腹快走法（30分鐘）
基本快走法：
要注意的只有「邁開大步提高速度走」，然后注意文章開始提到的5大基本守則即可！
習慣之后，可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。
A、抬腿動作
1、在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進！
腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉！
B、 X型走法
1、快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步！
2、接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步！
覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡！
Step 3 丹田呼吸+伸展運動（5分鐘）
【走路減肥方法快走45分鐘就能減肚子】快走結束后，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇，但請注意保持丹田呼吸法！

走路減肥方法 快走45分鐘就能減肚子

走路減肥方法快走45分鐘就能減肚子