走路減肥瘦肚子從此變身小“腰”精 _生活百科

大腹便便可不好看，怎么樣可以輕松瘦下小肚子呢？只要平時走走路就可以了，那走路瘦肚子要掌握什么樣的要領呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
快步走收腹法
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！今天就與大家分享如何透過簡單的快走，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！
【走路減肥瘦肚子從此變身小“腰”精】在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率！
快走基本5守則
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。
2、比平時走路邁更大的步子（約2~3成）。
3、保持時速6公里（每分鐘前進100公尺）速度。
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。
快走瘦小腹法（共45分鐘）
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
丹田呼吸
1、雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化！
2、用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起！
3、用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完！
要注意的只有邁開大步提高速度走，然后注意文章開始提到的5大基本守則即可！習慣之后，可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。
步行瘦腹操
1、開始熱身，以輕松的步伐做散步運動時，雙臂在肩膀兩側，做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行，可以每邊做15秒。重復5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動作，每一步換一下。自行調整速度，應該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環進行。
2、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉移到右腳，保持好身體平衡，如圖，左膝向左側盡量抬高。與此同時，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢。重復右邊動作。如果這對于你沒什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾；并向開關一樣同時移動左手左腿。
3、站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個拳擊手。腳踏實地，保持扎馬姿勢，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實有致，能有效解決運動減肥后肌肉松弛的現象。
4、保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當你站起來時，抬高左膝，身體扭向左邊，同時右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復右腿。通過扭轉腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內轉擊運動，從而達到產生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
高抬腿走路法
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止長小肚子，瘦腰，保持健康的體態。
在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進！
注意進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

走路減肥瘦肚子 從此變身小“腰”精

走路減肥瘦肚子從此變身小“腰”精