音樂有氧操快樂瘦身有妙招 _生活百科

【音樂有氧操快樂瘦身有妙招】音樂響起，隨著歡快的音樂，伸展你的臂膀，展現你的運動細胞，讓我們體會酣暢淋漓的運動快感。6步減肥操，讓你在快樂中運動，運動中減肥。
一、基本訓煉（傾斜、擠壓、收緊）
首要目標：上腹部和下腹部
次要目標：下背部
1、肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
2、向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。放松回到初始姿勢。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。
二、進階訓練
首要目標：臀部，腹部
次要目標：上背部，肩部
1、兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
2、左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復，每一邊做12次。
三、式佛蹲
首要目標：大腿、臀部、腿筋
次要目標：腹部、三頭肌
1、蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。
2、立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部] 。換一邊重復，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
四、斜肌訓練
首要目標：斜肌
次要目標：大腿內側肌肉
1、左腳向外跨一步，左手向上伸直。
2、現在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時向左邊擠壓腰部（左斜肌）。換一邊重復，每一邊做12次。
五、派隊式
首要目標：肩膀、腹部、大腿
次要目標：腿筋、臀部
1、左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。
2、右腳向左腳靠攏，站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強度，舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。換一邊重復，每一邊做12次。
六、綜合訓練
首要目標：腹部、斜肌、肩膀
次要目標：肩膀
1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。
2、右手握拳于身后，接著左手同樣動作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時擠壓胸部兩次。
3、收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動作。同時向兩側擠壓腹部。重復12次。

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