6組簡易瘦手臂操輕松練出修長雙臂 _生活百科

每個女孩都想擁有迷人纖細的雙臂，那么應該如何成功瘦手臂呢？下面就趕緊和小編看一下瘦手臂的方法吧。
第一組
1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。
2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。
第二組
1、雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
第三組
1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
第四組
1、雙手打開成一直線。
2、雙手握拳，大拇指豎起。
3、手臂向反方向反轉，即左拇指向上時右拇指向下。
4、反覆50次。
第五組
1、雙手向上舉高，手指張開。
2、內側大拇指連同手掌，手臂朝外翻轉，如唱兒歌”一閃一閃亮晶晶”的動作。
3、反覆50次。
第六組
1、雙手打開成一直線。
2、手指張開，指尖朝上，掌心朝外。
3、手臂向同方向畫圈圈。
【6組簡易瘦手臂操輕松練出修長雙臂】4、反覆50次。

6組簡易瘦手臂操 輕松練出修長雙臂

6組簡易瘦手臂操輕松練出修長雙臂