1. 首頁 > 生活 > >

夏日水下清涼健身 快速練出肌肉

生活百科

水下運動為你減減壓
水下健身在美國、德國和日本都有著大批量的職場忠實擁躉，而且很多商務型男士也解開領帶，投入到泳池的懷抱，就是因為水下的阻力相當于低強度的按摩，能夠讓工作的疲勞和緊張感一掃而空，更可以讓血液循環變好，相當于一場超減壓的水下SPA 。
夏日最期盼的快速瘦身法
水下運動可是超有效的有氧運動，要知道，在水下跑步半個小時就相當于在地面上跑了90分鐘，而且水的導熱性比空氣多出足足24倍，而水溫通常又低于氣溫，身體的散熱和熱量消耗都翻倍，當然更有利于減脂，對于夏天需要快瘦的哥們來說是一個福音 。
水下健身不用擔心運動磨損
在地面上運動，是否經常遇到肌肉扭傷或者韌帶拉傷的情況?在泳池里鍛煉你全然不用擔心這些，只要你選擇1.2-1.5米的泳池，深水能讓你的下肢受到的震蕩為零，你甚至不需要撐起自身的重量，就能借助浮力輕松地完成一系列高難度動作 。
【夏日水下清涼健身 快速練出肌肉】下水前的你需要準備：
1.一條時髦修身的泳褲
2.5分鐘的伸展運動暖身
3.下水前用涼水拍拍胸脯
4.深呼吸1分鐘
夏日最in的五個水下動作!讓運動量加倍
這些動作簡單高效，而且能充分展現你的力量與美，即使是不諳水性的旱鴨子，也能在水中無負擔地運動 。整個過程不超過一個小時，卻能媲美你在陸地上的瘋狂灑汗!
甩開工作，先擊退頸肩部疲勞
時間：5分鐘 。
鍛煉肌群：三角肌、斜方肌 。
Step1：在水中站立，雙腳與肩同寬，平行舉起雙臂 。
Step2：在水里向下劃出雙臂，同時向后仰頭，直到手臂完全定住，堅持3秒，連續進行10次，一共3組 。
Tips：不用講求快速，要在做動作中感受水的阻力 。
水里的俯臥撐更練臂力
時間：10分鐘 。
鍛煉肌群：肱二頭肌、背闊肌 。
Step1：手掌平放在泳池的邊界位置上，在確保手臂可以支撐住身體時，雙腳慢慢離開地面 。
Step2：彎曲手臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90o角 。
Tips：每一組做這個動作的過程中，雙腳都盡量不要碰到地面 。
快走走出結實腿部線條
時間：15分鐘 。
鍛煉肌群：大小腿肌肉 。
Step1：在水中站立，身體保持收緊繃直的狀態 。
Step2：開始跨步走，每一步都要走得很大，腳步落在地上，5分鐘為一組，一共走3組 。
Tips：身體不能放松，更不能駝背和彎曲，上半身要保持直立姿勢，走路速度可以越來越快 。
讓跑步幫你快速消耗熱量
時間：20分鐘 。
鍛煉肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群 。
Step1：雙肩向后，保持直立姿勢 。跑步時，膝部抬高，腳跟向后擺至臀部下方 。胳膊與腿部一起擺動，肘部盡量向后 。
Step2：每跑5分鐘休息30秒調整呼吸，分為4組進行 。
Tips：最錯誤的姿勢就是身體向前傾，要時刻注意，以免身體浮起來 。

水中跳躍增下盤力量
時間：10分鐘 。
鍛煉肌群：腹橫肌、髖部和臀部肌群 。
Step1：兩腳與肩同寬，開始向下蹲，直至水將肩膀淹沒，兩臂張開，讓身體平衡 。
Step2：向上跳躍的同時，雙手向下壓，同時將雙腿并攏 。降落的時候慢慢變回起始姿勢，這個動作重復15~20次 。一共兩組 。
Tips：不管是站立還是準備動作，臀部的線條要一直保持緊繃的狀態 。