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簡易瘦身動作 6個星期瘦25斤

生活百科

上班族經常會沒時間減肥，下面小編給大家介紹幾個簡易的瘦身動作，保證你在6——8周內，你就可以感到脂肪在慢慢消失 。
一、伏地挺身鍛煉部位——胸部+肩膀+手臂
1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾 。手臂張開比肩稍寬，撐在地上 。面朝下 。
2、手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行 。重復8—15次
二、下蹲動作鍛煉部位——腿部
1、雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面 。
2、將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直 。重復8—15次
三、雙臂平舉鍛煉部位——肩膀
1、雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向 。收小腹，膝蓋微彎 。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下 。重復8—15次 。
四、臀部上推鍛煉部位——腰腹部+臀部
1、將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面 。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上 。
2、運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推 。臀部記得夾緊 。重復8—15次
五、仰臥起坐鍛煉部位——腰腹部
1、平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地 。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側 。
2、呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面 。重復8—15次
六、背部伸展鍛煉部位——下背部
1、高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下 。將肚子用力往內吸 。
2、將右手往前伸直，同時左腳往后伸直，皆平行于地面 。默數5秒后，再回到原位 。左右各重復8—15次 。
有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以 。
【簡易瘦身動作 6個星期瘦25斤】上面這套處方每周做2次，每個動作做8—15次為1組，剛開始每次做1組 。如果練習久了，你發現做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數，每次做2—3組，1周做3次 。
白領瘦身推薦水果
第一名：蘋果
蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥 。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日” 。
第二名：杏
杏含有豐富的β胡蘿卜素，能幫助人體攝取維生素A 。
第三名：香蕉
香蕉中鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處 。
第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問它對心臟健康有幫助 。
第五名：藍莓
藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率 。
第六名：甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品 。
第七名：櫻桃
能幫助人體保護心臟健康 。