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睡前減肥操瘦身 做個睡美人

生活百科

睡前做下面的減肥操 ， 不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力 ， 還可雕塑身體曲線 ， 還能幫助睡眠 ， 趕緊來學習吧 。
睡前減肥操之一
動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件 。首先放松骨盆與骨關節 ， 調整全身的歪斜 ， 刺激腰部周圍的肌肉 ， 從身體內部達到瘦腰提臀的效果 。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下 ， 將一只腳的膝蓋立起 。此時身體要挺直 。雙手呈八字形展開 ， 離開身體 。
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒 ， 直至碰到地板 。注意腳底板要緊貼伸直的腿 ， 上身保持挺直 ， 腰部不要離開地板 。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置 。然后將腿向前伸直 。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作 ， 左右交替做五次 。
動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群 ， 同時強化大腿內側肌肉 。對于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直 ， 面朝上平躺 。雙膝張開與腰同寬 ， 雙手呈八字形展開 ， 離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板 ， 腰慢慢向上挺 。感覺大腿前方有用力伸展的感覺 ， 此姿勢維持七秒!
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺 ， 然后將膝蓋并攏 ， 繼續維持七秒 。這時感覺到骨盆有收緊的感覺 。然后慢慢將腰放松 ， 回到A的姿勢 。重復此動作2-3次 。
睡前減肥操之二
動作1 側腰舒展
雙腿盤坐地板 ， 一只手張開放于身側 ， 另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲 。保持10秒鐘左右 ， 反方向再做一次 。
動作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側扶地 ， 一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起 ， 另一條腿彎曲跪地 ， 腳掌立起撐地 。注意腰背挺直 ， 頭微抬注視前方地板 。保持10秒鐘左右 ， 換腿重復一次 。
動作3 大腿拉伸
弓字歩站立 ， 雙手扶地重心下移 ， 后腿膝蓋支撐地板 ， 腳面繃直 。站穩后腰背挺直 ， 雙手舉起貼雙耳向后伸展 。保持10秒鐘左右 ， 換腿重復一次 。
動作4 脊柱扭轉
【睡前減肥操瘦身 做個睡美人】雙腿盤坐于地面 ， 左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處 ， 腳踝緊貼膝蓋 ， 上半身坐直 ， 雙手于身體兩側支撐 ， 身體從骨盆處開始扭轉 。右腿不要離開地面 ， 保持身體的重心 。堅持10秒鐘左右 ， 換腿重復一次 。